HINDERSKOLEN
Bli med på Hinderskolen med Bjørn Kastenman! Bygg din egen 90 cm terrengbane og få rideveiledning!
 :: Hinderskolen, generell del
 :: Hinderskolen del 1 - Gapahuk
 :: Hinderskolen del 2 - Kulvert
 :: Hinderskolen del 3 - Kulverthekk
 :: Hinderskolen del 4 - Sofa
 :: Hinderskolen del 5 - Oxer
 :: Hinderskolen del 6 - Bord
 :: Hinderskolen del 7 - Trakhener
 :: Hinderskolen del 8 - Oppsprang
 :: Hinderskolen del 9 - Steeplehekk
 :: Hinderskolen del 10 - Trebentbord

FELTRITT
 :: Om Knøttecup
 :: Om Pay and Cross
 :: Protokoll Pay and Cross

INNGANGSBILLETTEN
 :: Grønt kort - hva og hvorfor?


 
FELTRITTBANER I NORGE
Feltrittbaner og treningsbaner for feltritt
 :: Konglungen Rideklubb, Asker
 :: Jæren Kjøre & Rideklubb
 :: Sør-Varanger Rideforening
 :: Skedsmo Rideklubb
 :: Øvre Vang Kjøre- og Rideklubb
 :: Nedre Setesdal Rideklubb
 :: Kongsvinger og Omegn Ridekl.
 :: Starum Hestesportsklubb
 :: De Norske Officerers Rideklub
 :: Steinseth Rideklubb, Asker
 :: Øvre Romerrike Rideklubb
 :: Linnesvollen, Drammen (DOR)
 :: Mossemarka, Moss Rideklubb
 :: Tromsø Ryttersportsklubb
 :: Tana Kjøre- og Rideklubb
 :: Ellingsrud Rytterklubb
 :: Bruråk Hestesportsklubb, Trondheim
 :: Stend og Midthordland Hestesportslag


 
FELTRITTBANER I SVERIGE OG DANMARK
 :: Sämsholm Ryttarförening
 :: Ribersborg, Malmø
 :: Bollnäs Ridsällskap
 :: Segersjö Fältrittklubb
 :: Trossnäs, Karlstad
 :: Föreningen Plönninge Rytterna
 :: Ljuslingsbacken, Sverige
 :: Startfälttävlan Södertälje Ridklubb
 :: Strömsholm
 :: Humlamaden Ryttarförening
 :: Kirkehavegaard, Danmark, Nordisk-Baltisk Mesterskap 2011

EKSEMPLER PÅ INTERNASJONALE FELTRITTBANER
 :: Thirlestane, Skottland
 :: Mitsubishi Motors Grassroots Championship 2010 og 2011, Badminton
 :: Mitsubishi Motors Badminton Horse Trials 2010 og 2011
 :: Ponni EM Bishop Burton
 :: Ponnifeltritt i Pau - shettis/120
 :: Les Etoiles de Pau, CCI4*
 :: VM 2010, Kentucky Horse Park
 :: Terrenghindre fra California, USA


 

Therese V. Ellingsdalen ga gode rd om kosthold under Norges Rytterforbunds rlige Samling uten hest p Idrettshgskolen i Oslo.


Spis smart
Oppdatert: 17/02-2013
Tekst og foto: May Hynne

Hva skal til for å skape en god utøver? Riktig kosthold er viktig og Therese V. Ellingsdalen holdt et informativt foredrag om kosthold for landets konkurranseryttere under NRYFs samling uten hest lørdag 5. januar. Feltritt.com var til stede og her får du rådene hennes.

Therese V. Ellingsdalen holder på med mastergrad i ernæring. Hun presenterte de felles kostholdsrådene som NIF, Gjensidige, Norges Skiforbund, Norges Skiskytterforbund, Norges Orienteringsforbund og Norges Friidrettsforbund gir gjennom Sunn jenteidrett.

Spis smart, der et optimalisert kosthold gir nok og riktig næring på rett tidspunkt med tanke på idrettsprestasjon.

Hva skaper en god utøver?
• Talent
• Optimal trening
• Motivasjon og trivsel
• Fravær av sykdom og skader
• Kosthold
• Restitusjon
• Utstyr

Foredragsholderen var tydelig på at denne sekvensen kun dreide seg om kosthold og at viljen til å trene var av største betydning. Hun henviste til Gilbert & Breivik (1998) Hvorfor de beste ble best? Der det fremkom at det tok 10-15 år å nå sitt idrettspotensiale.

Videre viste hun faktorer som påvirkes av kostholdet til utøveren. Med optimalisert kosthold kan man få større treningskapasitet, raskere restitusjon, bedre konsentrasjon, godt immunforsvar og generelt bedre helse. God helse ligger til grunn for idrettslig fremgang.

Prioritet 1

Dekk energibehovet for vedlikehold, vekst og utvikling.
Det er viktig for deg som idrettsutøver å spise smart.

• For å ha et jevnt blodsukker må du få i deg karbohydrater fra grovt brød og kornprodukter, poteter, ris og pasta (fullkornsprodukter).

• Vitaminer og antioksydanter får du fra grønnsaker, frukt og bær.

• Protein, som er kroppens byggesteiner, får du fra fisk, kylling, egg, melk, yoghurt og ost.

• Fett, som er viktig for utvikling av hjernen og nervesystemet, får du fra margarin, vegetabilske oljer, avokado og nøtter.

Det kan være at du mangler noe, men du må aldri ta kosttilskudd uten at legen din har foreskrevet det.
5 om dagen. Til en porsjon regnes 100 g, det vil si en håndfull. Halvparten anbefales fra frukt og bær, resten fra grønnsaker.

Tre om dagen skal dekke kalsiumbehovet ditt. Opp til man er vel 25 år bygges skjelettet opp om du har nok D-vitamin gjennom ost på en skive, ett glass melk og en yoghurt.
Therese presiserte viktigheten av å spise regelmessig, 4 måltider om dagen, samt mellommåltider for eksempel i et friminutt, etter skolen og etter trening.

I forbindelse med konkurranse anbefalte hun å toppe energilagrene 1-2 timer før med karbohydrater og proteiner, videre presiserte hun at det var viktig å få i seg nok væske. Derfor bør du drikke 0,5 liter de to siste timene før start. DRIKK FØR DU BLI TØRST, tørsten er et tegn på ubalanse. Få i deg 5 dl pr. time og da bør du drikke hvert 15-20 minutt.
Hvis du trener to økter om dagen er det er det viktig å få et restitusjonsmåltid mellom øktene, for eksempel yoghurt, banan el.l.

Hun oppsummerte dagens budskap gjennom tre punkter.

1.Sørg for at du dekker energibehovet.
2. Hold jevnt blodsukker ved å få i deg gode karbohydrater.
3. Mat er trivsel.

Therese V. Ellingsen representerer Sunn jenteidrett og på deres nettside kan du finne nyttig informasjon og teste deg selv. http:/kurs.sunnidrett.no.

Kokeboka SPIS SMART kan du få kjøpt gjennom idrettsbutikken.no for 100.- kr.

:: Tilbake til forsiden...
0





 

 

 

 

 
Kjekt å kunne!
 :: Konkurransereglementene


 

 

 

 

 

    

webansvarlig: Mette Sattrup
www.equimedia.no


Ditt nettsted for hest
webmaster: stensborg consulting
www.stensborg.no